מה עכשיו ? בהקשר לפוסט של השרביט החם.
תרגעו הכל בסדר מה שאתם מרגישים עכשיו זה תגובה טבעית למה שעברתם, זה בסדר להרגיש עייפים ושבורים זה הביולגיה שלכם, וזה בסדר אם תהיו חולים קצת אחרי זה, זו הייתה תקופה מאוד מלחיצה, לא כולם יהיו חולים אבל חלק יהיו וזה יהיה בסדר. להרבה אנשים יהיו תגובות שונות, אבל זה אמור לתת איזה שהוא כיוון למה ואיך התהליך הזה קרה.
הגוף שלכם עבר ממצבי קיצון לרגיעה פעמים רבות, הייתם בלחץ זמן רב, עכשיו יגיע זמן ההחלמה שלכם, דברו ושתפו את האהובים לכם, עשו ספורט, נסו לישון כמו שצריך, תפסיקו עם הקפה ועם צריך צרו קשר עם גורמים מקצועיים. לדעתי עדיף שללא תשמרו את זה בבטן ותוציא את זה החוצה.
הפוסט הזה בא לתאר בערך את התהליכים שעברו עליכם, מהם הגופים המעורבים, ולמה אפשר לצפות עכשיו.
תרגעו הכל בסדר מה שאתם מרגישים עכשיו זה תגובה טבעית למה שעברתם, זה בסדר להרגיש עייפים ושבורים זה הביולגיה שלכם, וזה בסדר אם תהיו חולים קצת אחרי זה, זו הייתה תקופה מאוד מלחיצה, לא כולם יהיו חולים אבל חלק יהיו וזה יהיה בסדר. להרבה אנשים יהיו תגובות שונות, אבל זה אמור לתת איזה שהוא כיוון למה ואיך התהליך הזה קרה.
הגוף שלכם עבר ממצבי קיצון לרגיעה פעמים רבות, הייתם בלחץ זמן רב, עכשיו יגיע זמן ההחלמה שלכם, דברו ושתפו את האהובים לכם, עשו ספורט, נסו לישון כמו שצריך, תפסיקו עם הקפה ועם צריך צרו קשר עם גורמים מקצועיים. לדעתי עדיף שללא תשמרו את זה בבטן ותוציא את זה החוצה.
הפוסט הזה בא לתאר בערך את התהליכים שעברו עליכם, מהם הגופים המעורבים, ולמה אפשר לצפות עכשיו.
האיברים המעניינים אותנו פה יהיו:
* האמיגדלה שנראת כמו כדור קטן עם צינורית (אומרים שזה נראה כמו שקד, אני לא ראיתי שקדים כאלה האמת).
* התלמוס שלי נראה כמו שני שקיקים מחולקים לשלוש או צבירים שמחוברים באמצע קצה אחד. אני חושב שהצורה של כל צד נקראת ovoid. כאשר בפנים ה"שקיקים" או הצבירים גם כן מחולקים.
* ההיפותלמוס שנראה כמו צביר גדול של שקיקים, נמצא ממש מתחת לתלמוס, מחולק לשלוש האזור ה preoptic area, ה tuberal Hypothalamus ו הposterior hypothalamic.
* בלוטת יותרת המוח שנראת כמו אפונה.
* בלוטת יותרת הכלייה שלי נראתה כמו ניסיון לעשות אוזני המן לא מוצלחת במיוחד.
אפשר להגיד שצריך להתחיל מהמערכת הלימבית שלנו, המערכת הזו משפיעה עליינו בצורה מדהימה, היא האחראית על ההשרדות שלנו, כאשר אנו נמצאים במצב סכנה חלקי הגוף שלנו מתחיל לעבוד בצורה אחרת, ולא משנה כמה תתכנו ותקראו זה יושפע בסופו של יום מהגוף שלכם. אתם כן יכולים להקטין את הזמן בו תהיו במתח כמו פעולות גופניות אינטנסיביות או הרגעה מנטלית אבל זה עדיין ייקרה, אימונים למצבים שונים ייקטינו את הזמן בו תהיו במתח לאחר חלוף הסכנה.
לאחר שהקלט הגיע מהעיניים והאוזניים שלכם ועובד תחת התלמוס, שהוא בתורו כמדומני אפשר להגיד שזה מתפקד כתחנת ממסר (כמו שיש לנו בשידורי רדיו או אולי פקח טיסה מתאים יותר לדוגמא פה? )) זה יעביר את המידע לאמיגדלה.
האמיגדלה שלנו מעורבת בבקרת רגשות, ושולחת אותות סכנה להיפוטלמוס שלנו, לאמיגדלה יש קשרים רבים עם אזורים רבים אחרים במוח שלנו אבל בשביל הפוסט הזה התלמוס וההיפוטלמוס הם החשובים. בין המערכות הללו קיימות שני דרכים חשובות ה low road ו high road , המסלול הגבוהה גורם לנו להבין שאין סכנה בעוד המסלול הנמוך ימשיך להודיע על סכנה למרות שאנחנו מבינים שאין סכנה יותר. המסלול הקצר שלנו זה האוזן-תלמוס-אמיגדלה למשל זו פעולה מהירה, לא מודעת זה הפעולה המהירה שגורמת לנו לקפוץ/ להתעורר משינה במהלך אזעקת צבע אדום, בעוד המסלול הגבוהה הוא המסלול שעובר דרך קליפת המוח הקדם מצחית שהיא איטית יותר ונותנת לכם זמן "להבין" את מה שקרא למשל תגובה להעודת ה CB מפיקוד העורף שאומרת שיש לכם עוד מספר דקות שלמות להתכונן.
אז האמיגדלה מעביר זאת להפוטלמוס.
ההיפוטלמוס ? הוא מתפקד עצמאית ומגיב למגוון רב של קלטים מסוגים שונים. עובד כמו נתב במערכת, הוא מווסת את המערכת ההורמנלית ומוסת תגובות הורמונלית, עשיו נכון שהמערכת הלימבית שלנו מורכבת מההיפוטלמוס-היפוקמפוס-אמיגדלה-פיתול החגורה
היא גם מתקשרת עם מהתלמוס בין ייתר הדברים, אחראית על כל הדברים הבסיסים מרגשות, מוטיבציה , זכרון ועד תגובות גופניות אבל היא גם משפיעה חלקית על ההחלטות שלנו, היא לא מבצעת אותם לחלוטין (על זה אחראית קליפת המוח הקדם קדמית בין ייתר הדברים שהיא אחראית עליהם) אבל משפיעה מכירים את הביטוי לא עושים החלטות כאשר כועסים ? אז זהוא! זה בדיוק העניין.
כמו כל מערכת אוטונמית שכבדת את עצמה ,מערכות ההגנה שלנו מפעילים את התהליכים המכינים אותנו למצב קרב, ההיפוטלמוס שלנו מודיע למערכת העצבים הסימפטית להודיע לבלוטת יוטרת הכלייה לשחרר אפינפרין (כן בדיוק ההוא שהחובשים מחזיקים בתיק) לדם, האפינפרין בתורו גורם לעליית קצב הלב, עליית לחץ הדם, עלייה בקצב הנשימות, המערכות שלכם מתחילות ישר להתכונן ע"י קבלת יותר חמצן והגדלת הפתיחה של קבלת החמצן בריאות כך ששהמוח שלכם יכול לקלות יותר מידע ולהגיב טוב יותר. יש שחרור של גלוקוס על מנת לתת מזון לתאים של הגוף. השלב הזה הוא קצר, והשפעותיו קצרות יחסית.
השלב הבא הוא ה HPA אני מדבר על מנגנון ה היפותלמיס-בלוטת יותרת המוח-בלוטת יותרת הכלייה, המערכת תבדוק אם צריך לשחרר את הקורטיזול (הורמון הלחץ) , כאשר המערכות האוטונומיות שלנו אומר לנו שהסכנה חלפה רמות הקורטיזול שלנו יירדו וכך גם הלחץ שלנו, ולא, זה שאנחנו חושבים ומבינים שהסכנה חלפה, או אף רואים-שומעים שהסכנה חלפה לא אומר שהמערכות שלנו אמרו שזה נגמר, המצב הפסיכולגי שלנו יכול להמשיך את המצב הזה אפילו !, ישנו מגוון חיישנים ותהליכים שעדיין יעבדו עצמאית (מערכת עצמאית כבר אמרתי , נכון ?) עד אשר זה יירד.יותר מדי זמן בלחץ ? המערכת יכולה להתקל בבעייה לווסת את התליך לאורך זמן מה שייגרום בתורו למגוון בעיות רפאויות.
הבעיה שלנו , זהתהליך הזה קורה כל המון והמון פעמים, הדבר הזה שם את כל המערכת שלנו בעומס רב, בדיוק כמו במערכת שנמצאת כל הזמן ב 100% מעבד ושחרור משאבים להתקפה קרבה גם הגוף שלנו צריך מנוחה, וכן בדיוק כמו עם עומס במערכת שגורם לכך שיהיו תקלות בבסיס הנתונים שלנו בגלל עומס חום על הכוננים הקשיחים והמעבד כך גם במקרה שלנו אם היינו בסטרס נהיה חולים יותר, איך זה קורה ? בגלל שקורטיזול מחליש את המערכת החיסונית, לא, זה לא ייקרא אצל כולם, זה תלויי במצב הגופני הקודם שלכם, גנטיקה, כמה זמן הייתם חשופים לסיכון, כמה פעמים בעבר הייתם במקרים כאלה בעבר ועוד גורמים רבים אחרים, פשוט תדעו שזה ייכול להיות שייקרה עכשיו וזה בסדר, השרירים שלנו יהיו עייפים יותר עכשיו (כי זה היה כמו אימון חזק ומוכן לקרב), ובאופן כללי תרצו לישון יותר, עבדתם מאוד קשה, עכשיו הגיע זמן מנוחה.
העצבנות והכעס אחרי אזעקות ? זה נורמאלי לחלוטין , זה ההורמנים שלנו פועלים, ושיקול הדעת שלנו יורד כי אנחנו במצב קרב או בריחה. למרות התגובות של האנשים בחלק מהאתרים, תגובות של צעקות, כעס ממי שלפני רגע חוו מצב קרוב למוות היא נורמאלית לחלוטין. לחלק מהאנשים יהיה קשה יותר לווסת רגשות לאורך זמן, למרות שקליפת המוח הקדם מצחית שלכם מעבדת את המידע נכון, הגוף יכול להיות שייתקשה לחזור למצב הקודם, זה דוגמא למה שלחץ בזמן ארוך גורם לאנשים.
בצעו ספורט היטב, דברו עם האנשים הקרובים אליכם על המצב ותשתפו אותם, צרו קשר עם הסביבה התומכת שלכם ועבדו איתם, איכלו הייטב ותישנו הייטב, תפסיקו עם הקפה, צרו קשר עם גורמי מקצוע במידת הצורך, ישנם פתרונות בחינם ובצורה אנונימית כמו ער"ן שאתם יכולים להתקשר אליהם, יש מי שיעזור לכם צרו קשר.
עכשיו אני יודע שאני יוצא לא קשור למציאות, הרי הנה אני פה מבקש מהישראלי הממוצע להפסיק עם הקפה, כאשר ברצינות, הקפה השחור הוא חלק כל כך חזק מהתרבות שלנו.
למידע נוסף:
מבנה המוח דרך אנטומיה לישראלים, kenhub ו ניורמטיק (דר' בן ברהים ) ו Neuroanatomy Video Lab - Brain Dissections
https://doi.org/10.3390/cells12232726
https://doi.org/10.15252/msb.20209510
הקשר בין האמיגדלה לרגשות :
https://www.open.edu/openlearn/health-sports-psychology/health/emotions-and-emotional-disorders/content-section-2.4
הקשר בין רמות קורטסול גבוהות למערכת החיסון:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/030698779190212H
https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1749-6632.2008.03966.x
בעיות ויסות קורטיסול:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32672906/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7749606/
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה